土居 翔一
整体師
2025年2月25日
「仕事が忙しくて整体に行く時間がない」という方へ。椅子に座ったまま、3分でできるセルフケアを5つご紹介します。毎日続けると首・肩・腰がかなりラクになりますよ。
「施術に行きたいけど忙しくて……」という方のために、椅子に座ったままできる簡単なセルフケアをご紹介します。1回1分程度のものばかりなので、仕事の合間にぜひ試してみてください。
① 肩甲骨ほぐし(1分)
両肘を曲げて肩の高さに上げ、肘を後ろに引きながら肩甲骨を寄せます。10回繰り返す。背中の張りや肩こりに即効性があります。
② 首の側屈ストレッチ(左右各30秒)
右手で頭の左側を軽く押さえながら、首を右に傾けます。左右各30秒。首筋の筋肉(胸鎖乳突筋)をじっくり伸ばします。
③ 胸を開く深呼吸(1分)
両手を後ろで組んで胸を張り、鼻から4秒吸って口から8秒吐く深呼吸を5回。猫背リセットと自律神経の調整に効果的です。
④ 腰回しストレッチ(左右各30秒)
椅子に浅く座り、両手を腰に当てて上半身をゆっくり大きく回します。腰の筋肉をほぐして血流を改善します。
⑤ 足首回し(1分)
片足を浮かせてゆっくり足首を大きく回します。下半身の血行を促進して、むくみ改善にも効果的です。
これらのセルフケアは「補助」です。慢性的なこりや痛みが続く場合は、原因を根本から見直すことが大切。いつでもご相談ください!
